Entre les heures passées devant un écran et l'habitude de serrer les dents quand on se concentre, la mâchoire et le cou portent plus que leur part. Une bonne routine du bas du visage associe étirement, relâchement et tonification légère.
Les muscles en scène
- Platysma : une fine nappe musculaire qui va de la mâchoire à la clavicule.
- Masséter et temporal : les muscles de la mastication, qui se contractent quand on serre les dents.
- Muscles sus-hyoïdiens : sous le menton, actifs quand vous avalez ou tirez la langue.
- Orbiculaire de la bouche et mentonnier : autour des lèvres et du menton.
1. Baiser vers le haut (Upward Neck Kiss)
Asseyez-vous bien droit(e) et inclinez la tête en arrière en regardant le plafond. Avancez les lèvres comme pour embrasser le ciel et sentez l'étirement à l'avant du cou. Maintenez 10 secondes, revenez lentement, répétez 6 fois. Arrêtez en cas de vertige ou de tiraillement vif.
2. Étirement de la mâchoire et du platysma (Jaw and Platysma Stretch)
Posez les mains à la base du cou pour ancrer la peau. Inclinez légèrement la tête en arrière et abaissez doucement les commissures des lèvres vers le bas et l'extérieur, en sentant le platysma se mettre en action. Maintenez 5 secondes, relâchez, 8 répétitions.
3. Langue espiègle (Cheeky Tongue)
Les mains ancrant la base du cou et la tête légèrement en arrière, tirez la langue et balayez-la lentement de gauche à droite. Faites 10 à 12 balayages. Cela paraît drôle. Cela atteint aussi les muscles sous le menton.
4. Relâchement de la mâchoire (Jaw Clench Release)
Serrez doucement les dents 3 secondes, puis laissez la mâchoire s'ouvrir légèrement et faites-la glisser d'avant en arrière de quelques millimètres. Massez le muscle de la joue en petits cercles avec le bout des doigts. C'est un mouvement de relâchement, pas de renforcement. Si votre mâchoire claque, se bloque ou fait mal, arrêtez et consultez un(e) professionnel(le).
La posture fait partie de la routine
- Remontez votre écran à hauteur des yeux pour que le menton ne tombe pas.
- Posez doucement la langue sur le palais, dents légèrement écartées.
- Faites rouler vos épaules vers l'arrière chaque heure.
Terminez avec un outil
La ligne de la mâchoire est l'endroit où le gua sha excelle. Notre guide Gua Sha for a Sculpted Jawline détaille les mouvements, et le Rebel Sculpt possède des bords angulaires conçus pour modeler cette zone.
À retenir : relâchez d'abord, étirez ensuite, tonifiez en dernier, et écoutez toujours votre mâchoire.
Gardez une pression légère autour des yeux et de la bouche. Arrêtez si votre mâchoire claque, se bloque ou fait mal, ou si un mouvement du cou provoque des vertiges. Évitez les exercices avec résistance sur toute zone traitée à la toxine botulique au cours des six derniers mois, et demandez l'avis de votre médecin ou dermatologue si vous avez une affection cutanée active, des douleurs à l'articulation de la mâchoire, des problèmes de nerfs faciaux, ou une chirurgie ou des injections faciales récentes. Le fitness du visage est une pratique de bien-être, pas un avis médical.
