Exercices de yoga du visage par zone : front, yeux, joues, lèvres, mâchoire et cou

Une série simple d’exercices de yoga du visage sans outil, regroupés par zone du visage. Chaque mouvement indique les muscles sollicités, avec une durée de maintien et un nombre de répétitions suggérés. Commencez par deux ou trois mouvements, gardez une pression légère et progressez sur quelques semaines.

Avant de commencer : lavez-vous les mains, bougez doucement et arrêtez-vous si quelque chose fait mal. Les résultats de l’exercice facial ne sont pas garantis et la recherche reste limitée ; nous insistons donc sur une bonne technique, la régularité et le soin. Consultez le guide du yoga du visage pour les preuves.

Front et sourcils

Forehead Anchor

Posez les mains à plat sur le front et lévez les sourcils contre une légère résistance. Muscle : frontal. Tenez 5 secondes, 10 répétitions.

Brow Smoother

Posez les index aux coins internes des sourcils, poussez doucement vers l’extérieur et froncez contre cette résistance, puis relâchez lentement. Muscles : corrugator, procerus. Tenez 8 secondes, 6 répétitions.

Yeux

Lower Lid Squeeze

Posez les doigts aux coins internes et externes des yeux, regardez vers le haut et plissez en n’utilisant que les paupières inférieures. Muscle : orbicularis oculi. 15 petites pulsations, puis tenez 10 secondes. Gardez une pression très légère.

Upper Lid Lift

Posez les index sous l’arcade sourcilière, soulevez doucement et fermez les yeux contre une légère résistance. Muscles : levator palpebrae, orbicularis oculi. Tenez 5 secondes, 8 répétitions.

Joues

Cheek Apple Sculptor

Formez un long « O » avec la bouche, rentrez les lèvres sur les dents et souriez vers les tempes. Muscles : zygomaticus, risorius. Tenez 5 secondes, 10 répétitions.

Air Pocket Transfer

Déplacez lentement une bulle d’air de la joue gauche à la lèvre supérieure, puis à la joue droite et à la lèvre inférieure. Muscles : buccinator, orbicularis oris. 30 secondes dans le sens horaire, 30 secondes dans le sens inverse.

Lèvres et bouche

Pout and Resistance Press

Pressez les lèvres l’une contre l’autre, posez les doigts aux commissures et poussez les lèvres en moue contre une légère résistance des doigts. Muscles : orbicularis oris, mentalis. Tenez 8 secondes, 6 répétitions.

Corner Lift

Posez le pouce et l’index aux commissures des lèvres et faites un petit sourire contre une légère résistance vers le bas. Muscles : zygomaticus, avec relaxation du depressor anguli oris. 15 pulsations lentes.

Mâchoire et cou

Cheeky Tongue

Tenez la base du cou, inclinez légèrement la tête en arrière, tirez la langue et balayez lentement de gauche à droite. Muscles : platysma, groupe suprahyoïdien, genioglossus. 10 à 12 balayages.

Ceiling Kiss

Inclinez la tête en arrière, regardez le plafond et avancez doucement la lèvre inférieure vers le haut. Muscles : platysma, digastrique. Tenez 10 secondes, 6 répétitions.

Jawline Micro-Scoop

Avancez légèrement la mâchoire, roulez la lèvre inférieure sur les dents et remontez lentement la mâchoire. Muscles : masseter, temporalis. 8 répétitions lentes. Passez cet exercice si vous avez des douleurs à la mâchoire ou une affection de l’articulation de la mâchoire.

En faire une routine

Trois à cinq minutes par jour suffisent. L’application Face Yoga crée un programme personnel à partir d’une bibliothèque de 60 mouvements, avec vidéo et voix guidées et des jours de repos intégrés. Nouveau avec les muscles ? Commencez par le dictionnaire des muscles du visage.

S’entraîner avec soin

Si vous avez eu des injections ou une chirurgie, ou une affection du nerf facial, de la mâchoire ou de la peau, demandez d’abord l’avis d’un médecin.