フェイスヨガは、顔の筋肉への意識を高め、誰もが抱えている緊張を和らげるための優しい方法です。以下に、ご自宅で数分でできる4つの簡単なテクニックをご紹介します。ゆっくりと動かし、圧は軽くし、痛みを感じたら中止してください。効果には個人差があり、目に見える変化に関する研究もまだ限られているため、リラックスのための習慣として取り入れてみましょう。
1. 額をなめらかにするエクササイズ
肩を下ろし、片腕を頭の上にあげて、指先をこめかみに添えます。指先で軽く圧をかけながら、反対側の肩に向かって頭を傾け、胸を開いた状態を保ちます。口からゆっくりと息を吐き出します。さらに効果を高めるには、もう一方の腕を45度の角度で外側に伸ばし、息を吐きながら舌を出します。反対側も同様に行います。このストレッチは、額の筋肉である前頭筋の緊張を和らげるのに役立ちます。
2. 首のストレッチ
快適な範囲で、頬に伸びを感じるまで片側に唇を突き出します。その方向へ顔を向け、首のラインに伸びを感じるように頭を約45度上へ傾けます。3秒間キープし、両側とも同様に行います。
3. こめかみのストレッチ
手のひらをこめかみに置き、ゆっくりと上へ後ろへ滑らせます。口を「O」の形に開け、顎を下げて顔を長く伸ばします。5秒間キープし、2回繰り返します。多くの人がリラックス効果を感じており、画面を長時間見た一日の終わりに心地よいリフレッシュになります。
4. 目まわりの緊張を和らげるエクササイズ
「額をなめらかにするエクササイズ」と同じ腕の姿勢をとります。薬指を眉の外側に、もう一方の指をこめかみに置き、動きの間もその位置を保ちます。鏡でフォームを確認し、目のまわりには非常に軽い圧をかけてください。
無理のない範囲で行ってください
- 皮膚や筋肉をシワにしたり負担をかけたりしないよう、手で支えながら行ってください。
- 注入治療や手術を受けたことがある場合、または顔面神経、顎、皮膚に疾患がある場合は、まず医師にご相談ください。
さらに多くの動きは部位別のフェイスヨガエクササイズでご覧ください。また、顔の筋肉辞典で筋肉について学び、フェイスヨガガイドから始めてみましょう。
Keep learning
