Face Fitness ist sanft, aber die Technik ist wichtig. Nach Gesprächen mit vielen Mitgliedern haben wir die sieben häufigsten Fehler und die einfachen Lösungen zusammengetragen.
1. Die Haut in Falten legen
Wenn Sie beim Training sehen können, dass sich die Haut tief in Falten legt, arbeiten Sie gegen sich selbst. Lösung: Fixieren Sie die Haut mit Ihren Fingerspitzen, damit sich der Muskel bewegt und die Haut glatt bleibt. Das ist unsere goldene Regel.
2. Lifts ohne Entspannung trainieren
Die Wangenheber zu stark zu trainieren, ohne die Mundwinkel und den Nacken zu entspannen, kann angestrengt wirken. Lösung: Kombinieren Sie jede Wangenübung mit einer Entspannung der Mundwinkel und einer Nackenstreckung.
3. Zu fest drücken
Die Haut um die Augen und den Mund ist empfindlich. Lösung: Nur leichter Druck mit den Fingerspitzen; kein Ziehen oder Streifen.
4. Jeden Tag ohne Pause trainieren
Muskeln passen sich in der Ruhephase an. Lösung: Trainieren Sie 3 bis 5 Tage pro Woche und halten Sie Ruhetage als Ruhetage ein. Wenn Sie zwei Zonen trainieren, wechseln Sie diese ab.
5. Die Luft anhalten oder die Zähne zusammenbeißen
Spannung macht das Gegenteil. Lösung: Atmen Sie durch die Nase, halten Sie die Schultern unten und die Zähne leicht voneinander entfernt.
6. Auf die Vorbereitung der Haut und das Gleitmittel verzichten
Werkzeuge, die über trockene Haut gezogen werden, sind unangenehm. Lösung: Verwenden Sie ein paar Tropfen Öl oder Serum für die Massage mit dem Werkzeug. Sehen Sie sich an, wie Sie Ihr Öl auswählen.
7. Veränderungen über Nacht erwarten
Muskeln reagieren langsam, und die Forschung zu Gesichtstraining steckt noch in den Anfängen. Lösung: Denken Sie in Monaten, machen Sie einmal im Monat ein Foto bei demselben natürlichen Licht und beurteilen Sie anhand dessen, was Sie sehen und fühlen, nicht durch tägliches Spiegelkontrollieren.
Eine kurze Checkliste
- Saubere Hände und saubere Werkzeuge.
- Haut fixiert, nicht in Falten gelegt.
- Leichter Druck um Augen und Mund.
- Eine Entspannung für jeden Lift.
- 3 bis 5 Tage pro Woche, mit Pausen.
Wer sollte zuerst einen Fachmann konsultieren?
Sprechen Sie vor dem Start mit Ihrem Arzt oder Hautarzt, wenn Sie kürzlich Injektionen im Gesicht oder eine Operation hatten, Probleme mit den Gesichtsnerven, Schmerzen im Kiefergelenk oder eine aktive Hauterkrankung haben. Verzichten Sie auf Widerstandsübungen in Bereichen, die in den letzten sechs Monaten mit Botulinumtoxin behandelt wurden.
Neu hier? Beginnen Sie mit Was ist Face Fitness? und unserer 5-Minuten-Routine.
Das Wichtigste: sanft, ausgewogen, konsequent. So funktioniert Face Fitness am besten.
Halten Sie den Druck um die Augen und den Mund leicht. Hören Sie auf, wenn Ihr Kiefer knackt, blockiert oder schmerzt oder wenn eine Nackenbewegung Sie schwindlig macht. Verzichten Sie auf Widerstandsübungen in Bereichen, die in den letzten sechs Monaten mit Botulinumtoxin behandelt wurden, und sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt oder Hautarzt, wenn Sie eine aktive Hauterkrankung, Schmerzen im Kiefergelenk, Probleme mit den Gesichtsnerven oder kürzlich eine Gesichtschirurgie oder Injektionen hatten. Face Fitness ist eine Wellnesspraxis, keine medizinische Beratung.
